اکسسوری های استنلی
تجهیزات بدنسازی
جاگ واتر و شیکر
ساک رزشی زنانه الو
ساک ورزشی مردانه تفکیکی
ست ورزشی اورجینال زنانه
ست ورزشی مردانه اورجینال
شیکر شاری شیائومی
لوازم یوگا
ماگ استنلی اورجینال
تغذیه ورزشی
زنان و پروتئین: چرا نیازهای شما ممکن است با نیازهای مردان متفاوت باشد؟
۱۱/۰۶/۲۰۲۴
۹ دقیقه مطالعه
زن در باشگاه ورزشی در حال وزنه زدن
پروتئین برای زنان بسیار بیشتر از عضله سازی مفید است – متخصص تغذیه ما توضیح میدهد که چرا پروتئین برای استخوانهای قوی، هورمونهای متعادل و خلق و خوی پایدار، از پریود گرفته تا بارداری، یائسگی و پس از آن، کلیدی است.
خلاصه
۱
پروتئین: آیا جنسیت شما مهم است؟
دلایل نیاز افراد به پروتئین عمدتاً یکسان است. اما روشهای خاصی وجود دارد که زنان و افراد غیرباینری…
پرش به جزئیات زیر
۲
پروتئین و پریود
متابولیسم شما درست قبل از پریود افزایش مییابد، به این معنی که باید کالری بیشتری مصرف کنید. بدون مواد مغذی مورد نیازتان…
پرش به جزئیات زیر
۳
پروتئین و یائسگی
رعایت رژیم غذایی متعادل و مصرف پروتئین کافی در طول روز میتواند به حفظ سلامت و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. …
پرش به جزئیات زیر
پرش به بخش
مباحث مرتبط را بررسی کنید
تغذیه
به راحتی میتوان فکر کرد که زنان همیشه به پروتئین کمتری نسبت به مردان نیاز دارند، زیرا برخی از نیازهای تغذیهای دیگر آنها کمتر است. اما این یک افسانه است.
لیلا ولر-کیس، متخصص تغذیه H&B، توضیح میدهد : «اسیدهای آمینه حاصل از پروتئینها برای ساختار، عملکرد و تنظیم تمام فرآیندهایی که در دوران یائسگی ، بارداری و قاعدگی اتفاق میافتند، مهم هستند.»
پروتئین مورد نیاز ما به مواردی مانند وزن و سطح فعالیت ما بستگی دارد، نه جنسیت یا جنسیت ما. امیلی فاستر، متخصص تغذیه ما ، موافق است: «توده عضلانی بالاتر و ترکیب بدنی بزرگتر به این معنی است که شما از نظر پروتئین و کربوهیدرات غذاهای بیشتری مصرف میکنید. با این حال، زمانبندی وعدههای غذایی و میان وعدههای قبل، حین و بعد از ورزش برای همه یکسان است.»
البته همه به پروتئین نیاز دارند، اما دلایل خاصی وجود دارد که دریافت کافی آن برای زنان و هر کسی که در بدو تولد زن (AFAB) تعیین شده است، بسیار مهم است…
پروتئین چه کاری انجام میدهد؟
پروتئین یک ماده مغذی (نوع اصلی غذای مورد نیاز ما) است که از زنجیرههای طولانی اسیدهای آمینه تشکیل شده است.
این «بلوکهای سازنده» بدن ماست، زیرا تقریباً در هر سلولی یافت میشود و به ساخت همه چیز از عضلات گرفته تا پوست و مو، استخوانها و ناخنها کمک میکند. 1،2
همچنین برای موارد زیر مهم است:
تقویت سیستم ایمنی بدن ما 1
ساختن هورمونها ۳
به ما انرژی میدهد ۱
ایجاد هموگلوبین، که اکسیژن را در بدن حمل میکند ۱
در بریتانیا، اکثر ما پروتئین کافی برای حفظ سلامت بدن دریافت میکنیم. اما افراد مختلف به مقادیر متفاوتی نیاز دارند و اگر زیاد ورزش میکنید یا میخواهید عضله بسازید، به مقدار بیشتری نیاز خواهید داشت.
تغذیه ورزشی
زنان و پروتئین: چرا نیازهای شما ممکن است با نیازهای مردان متفاوت باشد؟
۱۱/۰۶/۲۰۲۴
۹ دقیقه مطالعه
زن در باشگاه ورزشی در حال وزنه زدن
پروتئین برای زنان بسیار بیشتر از عضله سازی مفید است – متخصص تغذیه ما توضیح میدهد که چرا پروتئین برای استخوانهای قوی، هورمونهای متعادل و خلق و خوی پایدار، از پریود گرفته تا بارداری، یائسگی و پس از آن، کلیدی است.
خلاصه
۱
پروتئین: آیا جنسیت شما مهم است؟
دلایل نیاز افراد به پروتئین عمدتاً یکسان است. اما روشهای خاصی وجود دارد که زنان و افراد غیرباینری…
پرش به جزئیات زیر
۲
پروتئین و پریود
متابولیسم شما درست قبل از پریود افزایش مییابد، به این معنی که باید کالری بیشتری مصرف کنید. بدون مواد مغذی مورد نیازتان…
پرش به جزئیات زیر
۳
پروتئین و یائسگی
رعایت رژیم غذایی متعادل و مصرف پروتئین کافی در طول روز میتواند به حفظ سلامت و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. …
پرش به جزئیات زیر
پرش به بخش
مباحث مرتبط را بررسی کنید
تغذیه
به راحتی میتوان فکر کرد که زنان همیشه به پروتئین کمتری نسبت به مردان نیاز دارند، زیرا برخی از نیازهای تغذیهای دیگر آنها کمتر است. اما این یک افسانه است.
لیلا ولر-کیس، متخصص تغذیه H&B، توضیح میدهد : «اسیدهای آمینه حاصل از پروتئینها برای ساختار، عملکرد و تنظیم تمام فرآیندهایی که در دوران یائسگی ، بارداری و قاعدگی اتفاق میافتند، مهم هستند.»
پروتئین مورد نیاز ما به مواردی مانند وزن و سطح فعالیت ما بستگی دارد، نه جنسیت یا جنسیت ما. امیلی فاستر، متخصص تغذیه ما ، موافق است: «توده عضلانی بالاتر و ترکیب بدنی بزرگتر به این معنی است که شما از نظر پروتئین و کربوهیدرات غذاهای بیشتری مصرف میکنید. با این حال، زمانبندی وعدههای غذایی و میان وعدههای قبل، حین و بعد از ورزش برای همه یکسان است.»
البته همه به پروتئین نیاز دارند، اما دلایل خاصی وجود دارد که دریافت کافی آن برای زنان و هر کسی که در بدو تولد زن (AFAB) تعیین شده است، بسیار مهم است…
پروتئین چه کاری انجام میدهد؟
پروتئین یک ماده مغذی (نوع اصلی غذای مورد نیاز ما) است که از زنجیرههای طولانی اسیدهای آمینه تشکیل شده است.
این «بلوکهای سازنده» بدن ماست، زیرا تقریباً در هر سلولی یافت میشود و به ساخت همه چیز از عضلات گرفته تا پوست و مو، استخوانها و ناخنها کمک میکند. 1،2
همچنین برای موارد زیر مهم است:
تقویت سیستم ایمنی بدن ما 1
ساختن هورمونها ۳
به ما انرژی میدهد ۱
ایجاد هموگلوبین، که اکسیژن را در بدن حمل میکند ۱
در بریتانیا، اکثر ما پروتئین کافی برای حفظ سلامت بدن دریافت میکنیم. اما افراد مختلف به مقادیر متفاوتی نیاز دارند و اگر زیاد ورزش میکنید یا میخواهید عضله بسازید، به مقدار بیشتری نیاز خواهید داشت.
زنانی که در باشگاه ورزشی شیک پروتئین مینوشند
۵ فایده پروتئین برای زنان
دلایل نیاز افراد به پروتئین، صرف نظر از جنسیت و جنسیت، عمدتاً یکسان است. همه به یک سیستم ایمنی سالم و استخوانها و عضلات قوی نیاز دارند !
اما روشهای خاصی وجود دارد که زنان و سایر جنسیتها میتوانند از دریافت پروتئین کافی بهرهمند شوند…
۱. پروتئین میتواند به تقویت استخوانهای شما کمک کند
افرادی که یائسگی را تجربه میکنند، ممکن است تا 20٪ از کل توده استخوانی خود را از دست بدهند. 4 این امر خطر ابتلا به پوکی استخوان و درد مفاصل یائسگی را افزایش میدهد . 5
و زنان و سایر افراد AFAB در هر سنی میتوانند در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماریهای مفصلی، استخوانی یا عضلانی نسبت به مردان باشند. 6
وقتی به سلامت استخوانهایتان فکر میکنید، احتمالاً به کلسیم و ویتامین D فکر میکنید ، اما پروتئین نیز نقش مهمی دارد.
پروتئین بخش قابل توجهی از بافت استخوان است و به حفظ و تقویت استخوانهای شما کمک میکند. 1 برخی شواهد نشان میدهد افرادی که رژیمهای غذایی با پروتئین بالاتر دارند، سطح تراکم مواد معدنی استخوان بیشتری دارند و میزان تحلیل استخوان آنها کمتر از افرادی است که پروتئین کمتری مصرف میکنند. 7
بنابراین، اگرچه افزودن کلسیم و ویتامین D به رژیم غذایی میتواند به تقویت استخوانهای شما کمک کند، پروتئین را نیز فراموش نکنید.
۲. پروتئین میتواند هورمونهای شما را تقویت کند
پروتئین به ساخت هورمونهای ما کمک میکند و از آنها برای انجام وظایفشان در بدن پشتیبانی میکند. 3
هورمونهای جنسی (مانند استروژن، تستوسترون و پروژسترون) از پروتئین ساخته نمیشوند، اما برای آزاد شدن و حفظ عملکرد خود به هورمونهای دیگری نیاز دارند. و تقریباً تمام هورمونهای دیگر بدن از پروتئین ساخته شدهاند. 8
۳. پروتئین میتواند به تعادل قند خون شما در صورت ابتلا به بیماریهای مرتبط کمک کند…
وقتی به قند خون فکر میکنید ، اولین چیزی که به ذهنتان میرسد ممکن است دیابت باشد – که در مردان بریتانیا کمی شایعتر است.9 اما تحقیقات نشان میدهد که زنان مبتلا به دیابت نسبت به مردان مبتلا به دیابت، میزان بالاتری از بیماریهای قلبی، مشکلات بینایی و بیماریهای کلیوی دارند .10،11
شرایط دیگری نیز مختص زنان وجود دارد، مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)، که میتواند بر مقاومت به انسولین و سطح قند خون شما نیز تأثیر بگذارد. 12
پروتئین با کاهش جذب گلوکز به خون پس از غذا، به قند خون شما کمک میکند. پروتئین نسبت به کربوهیدراتها و قندها، کندتر به گلوکز تجزیه میشود، بنابراین برخلاف اثرات فوریتر کربوهیدراتها و قندها، به تدریج بر قند خون شما تأثیر میگذارد. 13
البته، دریافت مقدار مناسب پروتئین، دیابت را از بین نمیبرد. اما اگر بیماری مرتبط با قند خون دارید، مهم است که روزانه سطح پروتئین خود را ثابت نگه دارید و از نوسانات خطرناک در سطح قند خون خود جلوگیری کنید.
۴. … و اگر این کار را نکنید، میتواند به شما کمک کند
ممکن است با تغییر هورمونها، نوساناتی در سطح قند خون خود مشاهده کنید.
طبق گفته انجمن دیابت بریتانیا، یائسگی میتواند خطر مقاومت به انسولین (زمانی که بدن نمیتواند به خوبی حالت عادی از انسولین استفاده کند) را در افراد مبتلا به دیابت و غیر دیابتی افزایش دهد. 14
به همین ترتیب، مهم است که اجازه ندهید قند خونتان خیلی پایین بیاید. به گفته امیلی، سطح قند خون حتی میتواند بر اثربخشی پروتئین کراتین تأثیر بگذارد : «انسولین میتواند به انتقال کراتین به سلولهای ماهیچهای کمک کند. بنابراین خوردن کربوهیدرات میتواند به تولید انسولین کمک کند که به اثربخشی کراتین کمک میکند.» 15
۵. پروتئین میتواند به شما در مدیریت وزنتان کمک کند
تصور میشود که زنان چربی را کمی متفاوت از مردان متابولیزه و ذخیره میکنند، بنابراین طبیعی است که نیازهای مدیریت وزن آنها گاهی متفاوت باشد. 16
آنها به احتمال زیاد درصد بالاتری از چربی احشایی، چربی ذخیره شده در اطراف اندامها، دارند. ۱۷ به علاوه، مراحل زندگی مانند یائسگی میتواند افزایش وزن را آسانتر کند . ۱۸
هضم پروتئین زمان بیشتری میبرد و کالری بیشتری میسوزاند، به این معنی که شما برای مدت طولانیتری احساس سیری خواهید کرد و از افت انرژی ناشی از کربوهیدراتهای تصفیه شده و غذاهای چرب جلوگیری میکند.
گذشته از افزایش متابولیسم و کمک به احساس رضایت بیشتر، برخی مطالعات نشان دادهاند که افزایش پروتئین (در کنار ورزش منظم و یک رژیم غذایی متعادل) میتواند کلید کاهش وزن بدون از دست دادن توده عضلانی باشد. 19
نظرات کاربران