نکته برای مصرف سالم کافئین
زمان‌بندی کلیدی است: سعی کنید حداقل شش ساعت قبل از خواب از نوشیدنی‌های کافئین‌دار پرهیز کنید تا از یک شب بی‌قرار جلوگیری شود .
مصرف آب: به ازای هر فنجان چای یا قهوه، سعی کنید یک لیوان آب بنوشید تا بدن خود را هیدراته نگه دارید.
به بدن خود گوش دهید: کافئین بر هر کسی تأثیر متفاوتی می‌گذارد، بنابراین به احساسی که در شما ایجاد می‌کند توجه کنید.
کاهش تدریجی: اگر به دنبال کاهش مصرف هستید، این کار را به تدریج انجام دهید تا از بروز علائم ترک جلوگیری شود.
با عادات سالم همراه شوید: کافئین جایگزین خواب خوب، رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم نمی‌شود.
قهوه بدون کافئین انتخاب کنید: هوس طعم قهوه در بعدازظهر کرده‌اید، اما کافئین را نمی‌خواهید؟ قهوه‌تان را عوض کنید و قهوه بدون کافئین را امتحان کنید.

چه مقدار کافئین زیاد محسوب می‌شود؟.
وقتی صحبت از کافئین می‌شود، اعتدال کلید ماجرا است! یک دستورالعمل کلی این است که روزانه حدود ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین مصرف کنید و آن را در اوایل روز مصرف کنید تا خوابتان مختل نشود. ۱۷

اما قهوه چقدر کافئین دارد؟ و در مورد سایر نوشیدنی‌ها یا غذاهای حاوی کافئین چطور؟

اگرچه هر محصول از نظر غلظت کافئین متفاوت است، در اینجا یک راهنمای سریع برای کمک به شما در پیگیری آورده شده است:
یک لیوان قهوه فوری – ۱۰۰ میلی‌گرم
یک لیوان قهوه فیلتری – ۱۴۰ میلی‌گرم
یک شات اسپرسو – ۸۰ میلی‌گرم
یک لیوان چای – ۷۵ میلی‌گرم
قوطی ۲۵۰ میلی‌لیتری کولا – ۴۰ میلی‌گرم
یک قوطی نوشیدنی انرژی‌زا – ۸۰ میلی‌گرم
۵۰ گرم شکلات تلخ ساده – کمتر از ۲۵ میلی‌گرم
۵۰ گرم شکلات شیری ساده – کمتر از ۱۰ میلی‌گرم
همچنین به خاطر داشته باشید که اگرچه نسخه‌های «بدون کافئین» اکثر نوشیدنی‌ها موجود است، اما اکثر آنها ممکن است هنوز حاوی مقادیر کمی کافئین باشند.19 بعلاوه ، مهم است به یاد داشته باشید که هر کسی واکنش متفاوتی به کافئین نشان می‌دهد، چه به لطف ژنتیک، چه به دلیل سرعت تجزیه آن توسط بدن یا سایر ویژگی‌های شخصی.

چه کسانی باید از مصرف کافئین خودداری کنند؟
مصرف کافئین در حد اعتدال برای اکثر بزرگسالان بی‌خطر است، اما استثنائاتی نیز وجود دارد.

اگر باردار یا شیرده هستید، سرویس سلامت همگانی (NHS) توصیه می‌کند که میزان مصرف کافئین خود را حداکثر به ۲۰۰ میلی‌گرم در روز محدود کنید، زیرا نوشیدن منظم بیش از این مقدار ممکن است خطر عوارض بارداری را افزایش دهد. 20 با این حال، همچنان به طور کلی توصیه می‌شود که در دوران بارداری از مصرف کافئین خودداری کنید .

اگر نگران تداخل کافئین با هر دارویی یا تأثیر آن بر یک بیماری هستید، توصیه می‌کنیم برای مشاوره شخصی با پزشک عمومی خود صحبت کنید.